Практика Шинкон Кишин Но Хоо PDF Печать
20.03.10 23:20
Шинкон Кишин Но Хоо - это комплекс упражнений, который мы выполняем в начале тренировки сразу после разминки. Появление Шинкон Кишин в Айкидо связано с именем преподобного Онисабуро Дегучи – ключевой фигуры одной из наиболее существенных так называемых «новых религий» Японии начала 1920-х годов. Изучив биографию Уэсибы можно утверждать, что знакомство и общение с Дегучи сыграло важную роль в постижении Основателем сущности Ки и роли Будо в современном мире.

Жерар Блез в книге "Айкидо: слова и труды Основателя к практике" описывает комплекс Шинкон Кишин Но Хоо в том виде, в котором получил его от своего учителя Хикитсучи Мичио Сенесея, который, в свою очередь, унаследовал его от Основателя. Выполнение всех этих упражнений требует согласованности движений, концентрации и представления соответствующих зрительных образов. Комплекс состоит из следующей последовательности действий:
  1. выполнить ШИН КОКЬЮ;
  2. четырежды хлопнуть в ладоши;
  3. выполнить И-КУ-МУ-СУ-БИ;
  4. повторить 1 и 2, затем чередовать ТОРИФУНЭ и ФУРУТАМА трижды;
  5. повторить 1 и 2, затем выполнить КИАЙ;
  6. четырежды хлопнуть в ладоши и выполнить круговые движения.
Далее приводится описание отдельных упражнений по книге Жерара Блеза.

ШИН КОКЬЮ

Ступни на ширине плеч, развернутые носки образуют угол около 60 градусов. Таз ощущается, как продолжение корпуса, который должен быть прямым и раскрепощенным.


Соединив ладони и опустив руки по направлению к земле сделать вдох, представляя «воздух», который идёт от земли и проникает в тело через нос и рот. Выдыхая поднять соединенные ладони к небу и сделать второй вдох, представляя как с неба этот «воздух» входит в кисти рук по средним пальцам и опускается до позвоночного столба. Выдыхая опустить руки и выполнить упражнение второй раз. В завершение поднять руки на уровень головы и хлопнуть четыре раза в ладоши.


Медленно опустить руки и соединить их над пупком - ладонь и пальцы правой руки поддерживают ладонь и пальцы левой, большие пальцы кончиками упираются друг в друга. Далее переходят к упражнению И-КУ-МУ-СУ-БИ.

И-КУ-МУ-СУ-БИ

В этой позиции глаза полузакрыты, взгляд фиксирован на точке в 3-х метрах перед собою. Упражнение начинается с выдоха. Выдыхая первый раз нужно представить визуально звук И, вдыхая – звук КУ, при следующем выдохе звук МУ, а при новом вдохе звук СУ, заканчивать выдыхая и визуализируя звук БИ, который растягивается до полного опустошения легких.

Следующий затем вдох делается без зрительного представления и упражнение начинается снова. Количество повторений не фиксируется.

ТОРИФУНЭ

Упражнение выполняют три раза: сначала левая ступня впереди, потом правая, потом снова левая. Ступня передней ноги на прямой линии, с которой ступня задней ноги образует угол в 75 градусов. В этой позиции руки двигаются в горизонтальной плоскости к себе и от себя на уровне бёдер.

При движении к себе кисти рук помещаются на бёдрах, но не должны идти далее подвздошных костей. Мизинцы и ладони сжаты, другие пальцы закрыты, но без усилия. Затем руки выбрасываются перед собою и ладони раскрываются точно в конце этого движения. Сразу же ладони закрываются и руки снова подтягиваются к бёдрам. (Мы как бы толкаем что-то, а затем тянем к себе.)


Выполняя упражнение следует избегать чрезмерного балансирования тела. Корпус не наклоняется - позвоночный столб остаётся прямым. Всё тело тянет и толкает. Это требование легче выполнить, если фиксировать точку приблизительно в 3-х метрах перед собой и не покидать её взглядом в течении всего упражнения.

Когда «тянут» произносят звук ЭЙ-Й и представляют, что тянут землю. Когда «толкают» произносят звук ХО-О и представляют, что толкают землю. Начинают и заканчивают всегда звуком ЭЙ-Й. Это упражнение повторяется ещё два раза: правая нога впереди, потом левая. Ритм упражнения постепенно будет ускоряться, но ускорение должно делаться естественно и без одышки.

ФУРУТАМА НО ГИОО

Выполняется в чередовании с упражнениями ТОРИФУНЕ. Ступни возвращаются в исходное положение; руки от бедер поднимаются выше головы, где соединяются чтобы вернуться прямо на высоту живота. Ладони сжаты, левая рука сверху, правая - снизу.

Полностью сконцентрировавшись в точке «третьего глаза», трясти сжатые руки. Сначала они двигаются медленно. Но это движение может ускоряться само по себе. Нужно прислушиваться к вибрациям и максимально расслабляясь, не думать о скорости движения. Тело действует само. Это важное условие, при выполнении которого вибрации рук заставляют циркулировать энергии во всём теле.

Во время движения рук мысленно (или громко вслух) произносят звуки, которые следуют друг за другом. При каждом выполнении произносится своя последовательность звуков, которая повторяется большое количество раз, пока длится вибрация рук.

Во время первого ФУРУТАМА произносят: "АМАТЕРАСУ ОО КАМИ" - имя богини Солнца. Во время второго: "ООХАРАЕДОНО ОО КАМИ" - имя бога Очищения. В третий раз произносят: "АМЕНО МИНАКА НУШИ НО ОО КАМИ" - имя Бога центра Вселенной. Произнесение этих божественных по мифологии СИНТО слов облегчает выполнение упражнения, поскольку происходит концентрация мыслей. Последующий опыт должен показать насколько важен их ритм.

КИАЙ

Пальцы переплетены, указательные направлены к небу, поднять руки над головой, коротко и резко выполнить КИАЙ (звук ЭЙ-Й), одновременно очень быстро возвращая руки на уровень живота. Жерар Блез также описывает одно факультативное упражнение, которое может быть добавлено в комлекс пред КИАЙ.

Ноги расставлены на ширину плеч, большие пальцы обеих рук лежат на поясе. Приподнимаются на носочки и быстро опускаются всем телом на пятки, произнося громким голосом от живота точно перед тем, как опуститься: "ИКУМУСУБИ". Потом повторяют это же снова, произнося: "ТАРУМУСУБИ"; потом: "ТАМАТСУМИ МУСУБИ"; потом: "ИКУТАМА"; потом "ТАРУТАМА"; потом "ТАРУТОМАРИ ТАМА"; в заключительный раз произносят своё имя и добавляют: "ТОКОТАЧИ НО МИКОТО".

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

После КИАЙ и после того, как хлопнули четыре раза в ладоши выполняют круговые движения. Предшествующие упражнения заставили кипеть энергию в животе. Круговые движения помогут циркулировать ей во всём теле.


Соединив руки делают три круга в горизонтальной плоскости влево (против часовой стрелки), потом вправо (по часовой стрелке). То же самое и в той же последовательности в вертикальной плоскости. Потом - три «восьмёрки» перед собою.

После этих круговых движений руками ШИНКОН КИШИН НО ХОО закончено и далее приступают к выполнению техник Айкидо.

Использованные источники и дополнительные материалы по теме:

Gerard Blaize, AIKIDO: DES PAROLES ET DES ?CRITS DU FONDATEUR ? LA PRATIQUE
Практика ШИНКОН КИШИН НО ХОО (Часть I, Часть II) - с сайта САА в Барнауле
Морихей Уесиба и религия Омото
 

/